In Veränderungsprozessen oder alltäglichen Konfliktsituationen kommt es vor, dass andere Menschen sich kritisch äußern oder nicht so unterstützend reagieren wie wir es erwarten. Oft führt dies bei einem selbst zu Ärger, Enttäuschung, Gereiztheit und die eigene Verhaltensweise ist nicht so klar wie sie sein könnte.
Geschickter Umgang bedeutet, dass ich mir nach der Schrecksekunde (zwischen innerer Wahrnehmung und Reaktion) das Heft des Handelns bewusst zurückhole!
„Meine Gefühle können noch so heftig sein, ich entscheide, wie ich handle!“
Dies erfordert:
- Wahrnehmung: Ich achte auf mich und meine Gefühle!
- Verlangsamung: Ich verlangsame meine Reaktion und handle bewusst
- Gedankliche und emotionale Distanzierung: Wie sieht es von außen aus?
- Training: Ich übe zielführendes äußeres Verhalten bewusst ein (Vorwegnehmen der Situation, Vorformulieren von Fragen und Reaktionen)
Konkrete Vorgehensweise für die einzelnen Stufen
1. Wahrnehmung
- Was spüre ich in meinem Körper?
- Was fühle ich?
- Wie würde ich das Gefühl benennen?
2. Verlangsamung
- Innerliches Zählen
- Mitschreiben zur Verlangsamung
- Bewusste Bauchatmung
- Inneres Bild als Stopper benutzen: Pausentaste
- Unterbrechen: Wasser nachschenken
3. Gedankliche und emotionale Distanzierung
- Wie sieht es von außen aus?
- Was passiert im schlimmsten Fall?
- Wie sehe ich die Situation in einem Jahr?
4. Training: Ich übe zielführendes äußeres Verhalten bewusst ein
- Ich nehme die Situation gedanklich vorweg
- Ich formuliere Fragen vorher „Was brauchen Sie um mitzugehen?“
- Ich versuche Zeit zu gewinnen „ Da muss ich kurz drüber nachdenken“
Reflektieren Sie die Erfolge dieser kleinen Hilfe in Ihrem Alltag, egal ob beruflich oder privat! Sie wollen erfahren wie wir Ihnen persönlich individualisiert mit Theorie und Praxisübungen weiterhelfen können? Wir freuen uns von Ihnen zu hören!